Nichts ist für Kinder – neben Zuwendung und gesunder Ernährung – wichtiger als ein gesunder und ausreichender Schlaf.
Während der Schlafphase verarbeiten Kinder Erlebtes und tanken Energien für den kommenden Tag. Gerade wenn Kinder bereits im Kindergarten oder in der Schule sind, ist es wichtig, dass Sie Erlerntes aufnehmen können. Wird die Nachtruhe durch Albträume oder Schlafstörungen beeinträchtigt, kann dies sogar zu gesundheitlichen Schäden führen. Damit erholsamer Schlaf gewährleistet werden kann, gilt es, gewisse Voraussetzungen zu schaffen:
- In erster Linie muss ein Kind seinem Bewegungsdrang nachkommen können. Aktive Kinder, die beispielsweise einem Sportverein angehören, finden nachts schneller in den Schlaf. Nebenbei stärkt die Bewegung das Herz- und Kreislaufsystem, verhindert Übergewicht und beugt Haltungsschäden vor. Aber nicht nur Bewegung sorgt für einen ruhigen Schlaf, sondern auch die frische Luft. Viel frische Luft, in freier Natur und bei jedem Wetter, härtet Kinder ab und macht sie resistent gegen Erkältungskrankheiten.
- Die Ernährung sollte regelmäßig und ausgewogen sein. Auf den Speiseplan gehören Salat, Gemüse, Obst und Fisch, denn die darin enthaltenen Vitamine und Nährstoffe sind wichtig für das Wachstum, den Geist und die Gesundheit. Die letzte Mahlzeit sollte leicht bekömmlich sein und vor 18.00 Uhr eingenommen werden, damit das Kind leichter in den Schlaf findet. Bei Kleinkindern empfiehlt es sich, ab dem späten Nachmittag Getränke zu reduzieren, damit eine volle Blase nicht in der Nacht geleert werden muss.
- Vor dem Zubettgehen sollte das Kinderzimmer noch einmal gut gelüftet werden, damit die abgestandene Luft entweichen kann. Die ideale Schlaftemperatur für Kinder liegt bei 16° – 18° Celsius. Die Matratze sollte zwar fest, aber dennoch bequem sein, während die Nachtwäsche nicht zu warm sein darf. Ein Nachtlicht schafft Sicherheit und nimmt Kindern die Angst vor der Dunkelheit. Eltern sollten feste Zeiten und Einschlafrituale schaffen und diese auch konsequent einhalten, dann sollte dem gesunden Schlaf des Kindes nichts mehr im Wege stehen.
Wenn der Schlaf des Kindes gestört ist, sollte man zuerst prüfen, ob optimale Voraussetzungen geschaffen wurden. Hilft auch das nicht, so ist der Besuch des Arztes ratsam. Falls notwendig kann das Kind auch in einem Schlaflabor untersucht werden, um die Ursachen für unzureichenden Schlaf zu finden.